Löpning är egentligen en mycket enkel aktivitet: det är du och löparskorna som tar er ut i spåret. Samtidigt kan det både vara jobbigt och motigt, både att komma ut i spåret och att utvecklas som löpare. Här kommer tipsen som får dig att springa snabbare och skönare i spåret. Att börja långsamt Ett fel som många gör är att de inte tränar på den nivå som de verkligen är på. Om din dröm är att springa göteborgsvarvet, en halvmara, så sätter du på dig löpskorna och ger dig ut. För att lyckas måste du klara av att springa över två mil. Gärna på en bra tid, så självklart vill du träna hårt. Om du känner någon som har sprungit samma lopp som du ska delta i är det lätt att också jämföra sig med den personen. För att lyckas med din löpning måste du utgå från där du är. Du måste bygga upp muskler och kondition så att du håller i längden. Förutom att det blir mycket roligare, så kommer du att klara av att hålla ut och fortsätta att träna. Du minimerar också risken för att skada dig. Det är bättre att börja jogga 3 kilometer i lugnt tempo och sedan öka på allt eftersom, än att börja springa 10 kilometer på en gång - men sedan lägga löpskorna på hyllan efter en månad. Rätt utrustning Även om löpning inte är en materialsport, så bör du ändå investera i bra utrustning. Köp ett par riktigt sköna tights som du verkligen trivs i. Bra löparkläder som du kan använda lager-på-lager. Investera också i en löparjacka med reflexer eller rejäla reflexband för träningspass under den mörkare tiden på året. Den absolut viktigaste investering är självklart dina skor. Om du löper mycket bör du ha två par skor. Tänk också på att du behöver ett par skor för att springa på asfalt och ett annat par skor för att löpa i skogen eller i svårare terräng. Om du bara har ett par skor kan du behöva byta ut dem varje år. Tänk på att dina fötter bär hela din kropp och därför är det viktigt att du vårdar dem. Ät rätt Det är viktigt för din hälsa att du äter rätt och fyller på med energi när du löper. Om du brukar löpa längre springturer bör du hitta en bra sportdryck som hjälper dig att fylla på med energi under löpturen. Din kropp behöver också protein för att bygga muskler och kunna återhämta sig. Det absolut lättaste sättet för att både få energi innan löpningen, men också nog med protein och mineraler efter löppasset, är genom att alltid ha ett paket proteinbars tillgängligt. Du kan köpa storpack av proteinbars i olika smaker som du kan ha med dig på löpturen, i bilen, väskan och hemma. Ha ett mål För att utveckla löpningen behöver du ha ett mål. Även om det är härligt att kunna sin löprunda, att lätt kunna ta sig runt motionspasset, så kommer du aldrig att utvecklas på att bara löpa på rutin. Det finns två orsaker till att du behöver utvecklas. Om du springer samma runda varje vecka, år ut och år in, så anpassar sig din kropp till den. Den effekt 10 kilometer hade för två år sedan på din kropp, den effekten har milen inte längre. Du behöver variera både längd och intensitet för att bibehålla hälsan. Lägg in intervallträning varje vecka. Löp i jobbiga uppförsbackar. För det andra behöver du ha ett mål för att ha något att arbeta mot. Om du alltid springer 10 kilometer kan det vara klokt att anmäla sig till göteborgsvarvet eller att ha ett långsiktigt mål att klara av ett maraton. Det kommer att ge dig motivation att utveckla din löpning. Även en löpare behöver muskler Även som löpare har du nytta av att styrketräna. Självklart inte träna så att du ökar för mycket i vikt, men så att din kropp mår bra. Träna upp bålen, stärk lårmusklerna för att skydda dina knän och träna ryggen för att hålla i längden.
0 Comments
Leave a Reply. |
Categories |