Om du vill hålla dig i form behöver du äta nog med protein. Protein är en riktigt god vän till dig som verkligen vill vara hälsosam och leva ett aktivt liv. Här kommer dina 7 anledningar att bli en proteinjunkie. Proteinjunkie Att vara en proteinjunkie underlättar om du vill hålla dig i form och få äta mycket gott. Bästa kombon: vältränad kropp och äta gott. Var hittar du protein? I jättemycket, men särskilt i ägg, mjölkprodukter, kött, fisk, baljväxter, nötter och kyckling. 1 Mer muskler För att bygga muskler behöver du protein, eller snarare så behöver dina muskler protein. Du behöver inte vara orolig för att om du tränar och äter mycket protein, så kommer du att se ut som en bodybuildare. Det krävs mycket hård träning samt specialkost. Alla som tränar behöver protein för att kroppen ska må bra. 2 Du blir mätt Det absolut bästa sättet att hålla sig i form är genom att vara mätt. Enligt forskning så handlar hälsa och vikt främst om mat, och mindre om träning. Det betyder att du ska satsa på att vara mätt istället för att gå småhungrig. Och småäta. Du blir inte mätt på salladsblad och tomater. För att bli mätt behöver du protein och bra fett, som du hittar i till exempel avokado och nötter. Om du äter en sallad till lunch och sedan går hungrig hela eftermiddagen, så kommer du att arbeta eller studera sämre. Och troligtvis ta en kaka eller få huvudvärk. Då är det klokare att äta fisk, kyckling eller falafel och verkligen stå dig under eftermiddagen. När du ger kroppen bra mat, så håller du också ämnesomsättningen igång. 3 Du tänker långsiktigt Att äta protein är att tänka långsiktigt: du får en hälsosam, snygg och vältränad kropp som håller länge. En annan orsak att satsa på protein är att när du ätit protein, så skapar inte kroppen extra insulin. Det gör den faktiskt när du äter snabba kolhydrater. Därför kan det vara klokt att du på kvällarna skippar kolhydraterna och bara äter protein. Då kommer du också sova bättre och få smalare mage. 4 Forma kroppen Du vill självklart ha en snygg och starkt kropp som ger dig energi att göra spännande saker. Det är ju också så att kläderna sitter snyggare på en välforma kropp. Det är roligare att dra på sig ett par snygga tights om du har lite muskler undertill. Har du ännu inga muskler? Då ska du verkligen satsa på ett par sköna tights och en snygg träningshoodie, så att det blir roligare att träna. Snygga sportkläder är en daglig injektion av superinspiration. Genom att äta protein bygger du lättare muskler: ju mer muskler, desto bättre ämnesomsättning. 5 Proteinchips Goda proteinchips gjorda på linser är faktiskt en riktigt god anledning att bli en proteinjunkie. Idag behöver du inte äta en massa ohälsosamma snacks, istället kan du satsa på chips som rent av är bra för din kropp. Du hittar proteinchips i Sour Cream och dillsmak. Beställ hem ett lager, så har du för kommande helger och fester ett bra tag framöver. 6 Perfekt mellanmål Protein är ett mycket bra mellanmål. Alla dina mellanmål bör ha något inslag av protein: ägg, nötter, kikärtor eller skinka. Vill du göra det riktigt lätt för dig så köper du ett storpack proteinbars i olika smaker. Ha dina proteinbars i handväskan, ryggsäcken, i hemmet, skolan och på jobbet. Då har du alltid ett bra mellanmål att ta till. Mycket nyttigare än bullen. 7 Godaste maten Ok, visst är pizza och pommes frites gott, men den absolut godaste maten är alltid protein. Vare sig du är allätare, vegetarian eller vegan, så är det just proteinet som höjer hela måltiden. Den goda lasagnen, laxen i ugnen eller halloumiburgaren. Du hittar mycket protein i en hamburgare med bacon och ost. Gott och mättande. Som vegetarian kan du grilla grönsaker och toppa med nötter och goda ostar.
2 Comments
Löpning är egentligen en mycket enkel aktivitet: det är du och löparskorna som tar er ut i spåret. Samtidigt kan det både vara jobbigt och motigt, både att komma ut i spåret och att utvecklas som löpare. Här kommer tipsen som får dig att springa snabbare och skönare i spåret. Att börja långsamt Ett fel som många gör är att de inte tränar på den nivå som de verkligen är på. Om din dröm är att springa göteborgsvarvet, en halvmara, så sätter du på dig löpskorna och ger dig ut. För att lyckas måste du klara av att springa över två mil. Gärna på en bra tid, så självklart vill du träna hårt. Om du känner någon som har sprungit samma lopp som du ska delta i är det lätt att också jämföra sig med den personen. För att lyckas med din löpning måste du utgå från där du är. Du måste bygga upp muskler och kondition så att du håller i längden. Förutom att det blir mycket roligare, så kommer du att klara av att hålla ut och fortsätta att träna. Du minimerar också risken för att skada dig. Det är bättre att börja jogga 3 kilometer i lugnt tempo och sedan öka på allt eftersom, än att börja springa 10 kilometer på en gång - men sedan lägga löpskorna på hyllan efter en månad. Rätt utrustning Även om löpning inte är en materialsport, så bör du ändå investera i bra utrustning. Köp ett par riktigt sköna tights som du verkligen trivs i. Bra löparkläder som du kan använda lager-på-lager. Investera också i en löparjacka med reflexer eller rejäla reflexband för träningspass under den mörkare tiden på året. Den absolut viktigaste investering är självklart dina skor. Om du löper mycket bör du ha två par skor. Tänk också på att du behöver ett par skor för att springa på asfalt och ett annat par skor för att löpa i skogen eller i svårare terräng. Om du bara har ett par skor kan du behöva byta ut dem varje år. Tänk på att dina fötter bär hela din kropp och därför är det viktigt att du vårdar dem. Ät rätt Det är viktigt för din hälsa att du äter rätt och fyller på med energi när du löper. Om du brukar löpa längre springturer bör du hitta en bra sportdryck som hjälper dig att fylla på med energi under löpturen. Din kropp behöver också protein för att bygga muskler och kunna återhämta sig. Det absolut lättaste sättet för att både få energi innan löpningen, men också nog med protein och mineraler efter löppasset, är genom att alltid ha ett paket proteinbars tillgängligt. Du kan köpa storpack av proteinbars i olika smaker som du kan ha med dig på löpturen, i bilen, väskan och hemma. Ha ett mål För att utveckla löpningen behöver du ha ett mål. Även om det är härligt att kunna sin löprunda, att lätt kunna ta sig runt motionspasset, så kommer du aldrig att utvecklas på att bara löpa på rutin. Det finns två orsaker till att du behöver utvecklas. Om du springer samma runda varje vecka, år ut och år in, så anpassar sig din kropp till den. Den effekt 10 kilometer hade för två år sedan på din kropp, den effekten har milen inte längre. Du behöver variera både längd och intensitet för att bibehålla hälsan. Lägg in intervallträning varje vecka. Löp i jobbiga uppförsbackar. För det andra behöver du ha ett mål för att ha något att arbeta mot. Om du alltid springer 10 kilometer kan det vara klokt att anmäla sig till göteborgsvarvet eller att ha ett långsiktigt mål att klara av ett maraton. Det kommer att ge dig motivation att utveckla din löpning. Även en löpare behöver muskler Även som löpare har du nytta av att styrketräna. Självklart inte träna så att du ökar för mycket i vikt, men så att din kropp mår bra. Träna upp bålen, stärk lårmusklerna för att skydda dina knän och träna ryggen för att hålla i längden. Det är lätt att komma igång med träningen, desto svårare är det att hålla uppe tempot och få in en bra rutin som går att hålla länge. Det är så lätt att skjuta upp träningen, att hitta bortförklaringar eller helt enkelt inte känna sig motiverad. Men träning ska vara roligt och inte kännas som ett nödvändigt ont. En rolig träningsrutin är något du inte vill missa och det är hela hemligheten bakom ett friskare och hälsosammare liv.
För att komma igång med din träning och skapa en rutin som varar, följ våra tips nedan! Börja redan idag!Det största steget i att börja träna är just att börja. Slopa alla dåliga ursäkter eller löften om att börja en annan dag. Har du inte tid idag? Gör några armhävningar, situps och squats hemma på vardagsrumsgolvet eller på jobbet. Första träningspasset behöver inte vara en svettig timme på gymmet. Fem minuter hemma räknas det också - och nu är du igång! Hitta rätt träningsformDet finns egentligen ingen "rätt" och "fel" träningsform. Hittar du en du gillar, håll fast vid den! Styrketräning, löpning, simning eller tennis, det spelar ingen roll. Det viktigaste är att du känner att du har roligt och att du får ut något av träningen. Om du inte gillar att springa ska du inte tvinga dig ut i motionsspåret. Älskar du att simma så fortsätt med det och gå inte på några tråkiga gympass "bara för att". När du har hittat en träningsform du gillar kommer du bli mycket mer motiverad till att fortsätta. Ta hjälp av en vänNär man vill få in en ny vana är det viktigt med rutiner. Bestäm 2-5 dagar i veckan då du ska träna. Variera gärna mellan olika träningspass, sporter och övningar. Att bara gå till gymmet eller ge sig ut och springa fem dagar i veckan kan bli ganska tråkigt. Var bestämd med schemat och tillåt aldrig dig själv att fuska. Om du så bara gymmar i tio minuter en dag eller bara springer 1 km så är det tillräckligt för att du ska ha följt schemat och håller rutinen vid iv. Mat och sömnFör att orka träna regelbundet krävs det att man äter och sover bra. Dina resultat kommer inte bli bättre för att du hoppar över en måltid eller prioriterar träning framför sömn, tvärtom. Att äta ordentligt och sova 6-8 timmar per natt är en av grundstenarna i en hälsosam livsstil och en viktig del i att uppnå snabba resultat. När du tränar mycket behöver du energi. Ät något litet som en BCAA dryck eller proteinbar innan träningen och fyll på med både protein och kolhydrater efteråt. Var inte rädd för att ge uppNu menar vi inte att du ska ge upp träningen helt och hållet. Däremot om du märker att en träningsform inte passade dig ska du inte vara rädd för att byta. Som vi sagt tidigare ska det vara roligt att motionera och inte kännas påtvingat. Istället för att börja komma med ursäkter och hitta anledningar till att inte gå på det där som inte är så roligt, testa något annat istället. Det finns så många spännande sporter och aktiviteter som ger bra träning. Klättring, padel, cykling och crossfit är bara några av de hundratals olika aktiviteter som är både roliga och ger bra träning för hela kroppen. Tydliga målDen sista punkten är också den viktigaste. Sätt tydliga mål. Våga drömma, sätt upp enkla delmål på vägen och framförallt belöna dig själv när du klarar av dem! Vill du kunna springa milen så sätt mål för varje kilometer där du varje vecka tar dig lite längre. Belöningen kan vara ett par nya löpartights eller något annat som kommer att ge dig en ytterligare kick att vilja kämpa lite hårdare. |
Categories |